wyciąg na plecy

[...] straszne wąsko, tylko ciutkę szerzej niż na barki bo inaczej sie nie dało, boby cos plecy smyrłem ale nie to co u mnie wiosło-ok i dwie wersje wyciagu to improwizacja, niby wyciąg był, ale w drzwiach starsznie nisko i sie nie dało dobrze pocwiczyc, dodatkowo drązek do wyciągu długosci połowy mojego więc zamaist sciągania szeroko były wąsko więc [...]

PLECY + TRICEPS 1.Wyciąg do klatki 6 serii 2.Wiosło na wyciągu jednorącz 4 serie 3.ściąganie do brzucha na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 3 serie 5.Wyciskanie francuzkie 4 serie 6.Wyciąg jednorącz 3 serie 7.Wyciąg oburącz poziomo 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Plecy [...]

[...] x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj prze MC czułem powera. Pierwszy raz od kiedy go ćwiczyłem [...]

[...] Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. [...]

Gumskyy Nop, dna w puszcze od CP jeszcze nie widze, a xxl i nitroprogenu nie jem w ogole :/ zostawie sobie na kiedys tam. Oczywiscie cala reszte: omege, zma biore. Na silce zrobilem tylko plecy, tricepsa zrobie jutro. Nie mialem energii dalej cwiczyc, ledwo stalem na nogach po MC, a to dlatego, ze moim przedtreningowym posilkiem były........ [...]

[...] następnym razem T3: 12x36,25kg/12x35,25kg/12x36,25kg - z dokładaniem może być ciężko @@-) T2: 15x26,25kg/15x36,25/15x36,25 - trochę wahałam się z ciężarem, bo w domu jednak wyciąg inaczej chodzi niż w klubie, dlatego w drugiej serii dorzuciłam jednak T1: 15x25kg/15x25kg/15x25kg 6. Wznosy bioder z plecami na ziemi (pierwotnie miało być na ławce [...]

02.03.2014 Niedziela = Plecy Wkoncu dobre samopoczucie pomimo 5h snu, slonce za oknem, cieplo i odrazu czlowiek ma ochote na trening, dodatkowo wczorajszy niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" [...]

[...] z płasko na zmiane) 4x12 biceps uginanie z sztangą prostą stojąc 4x8-10 modlitewnik 12/10/10/8 młotki lub siedząc z suplinacją 3 serie w zakresie 12-8 powt. środa: plecy wyciąg górny szeroko za kark 4x12-8 wiosłowanie na maszynie (pochyło) 3x12 wiosłowanie hantlą 3x8 przyciąganie linki dolnego wyciągu (wąski uchwyt) 4x12 triceps wyciskanie [...]

10 grudzień 2010r. - poniedziałek - 6 tydzień 17 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 1 seria 100kg http://www.youtube.com/watch?v=H2WUfJXVC1g 4 seria 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=cT1puepjQ8o Komentarz: Az sie zdziwilem ze [...]

[...] siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10/ stały 3.pompki tylem w podporze 3x10/ stały WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami [...]

[...] PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami [...]

[...] PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 15p20kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kgdrop>40>20 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p [...]

[...] (12/7/8x) 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5/6kg (15/8x) 5/6kg (15/9x) 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30/35/35/30kg (10/9/6/9x) Zamiana kolejności ćwiczeń bo wyciąg górny był zajęty. Zaczęłam wyżej i fajnie wejszło:-)) 20/25/30/35kg (10/10/10/8x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30/30/30/25kg (10/8/7/14x) 30/35/30/30kg [...]

[...] sztangi wąskie 2x10-12 60s  27,5kg (11/10x) 30kg (11/7x) 30kg (11/7x) 28kg (12/8x) 28kg (12/9+2x) 27,5kg (12/9x)  27,5kg (10/10x)  27,5/30kg (12/8x)  4b. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s  20kg (19/15x) 20kg (17/13x) 20kg (19/14x) 20kg (19/14x) 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x)  10/15kg (20/17x)  20/15kg (16/15x)  5 minut: plank (nie, [...]

[...] 60kg x 20 5a. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 15 ostatnio +10kg 5b. Wymachy w opadzie 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 15 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 20kg x 25 40kg x 25 60kg x 25 +regres 40kg x 30 20kg x 30 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 ostatnio tak samo +regres 0kg x 20 [...]

[...] 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 12 12kg x 12 7b. Wiosłowanie oburącz siedząc na maszynie 6m. sztabek 12 9m. sztabek 12 3d. sztabki 15 +dropset 6m sztabek x max 8.Szrugsy wyciąg dolny 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 +dropset 80kg x max 60kg x max * Dziś samopoczucie w porządku w końcu się najadłem hehe %-)jeśli chodzi o trening to [...]

[...] drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 2x10 65 kg ; 1x10 60kg Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg + Biceps [ Bo w tym tygodniu nie był robiony a nowy plan zacząłem od połowy Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 35kg Herkulesy na bramie 4x12 20kg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-17 23:28:02

[...] hantle ważą więcej niż ja, ale no dodałem kcal więc powinno pójść Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x6 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x10 70kg (+1powt.) 3x9 70kg Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x8 Herkulesy 4x10 30kg +100 [...]

[...] skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 90kg (+1powt.) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 1x9 70kg 1x9 75kg (+5kg) Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x10 (+1powt.) ; x9 [...]